“你平时吃饭是自己烧的，还是在外面吃的？”徐倩继续问道。

“外面吃，不过我网上下单了一些鸡胸肉，还有各种轻食代餐，速食健身餐那种，直接开袋即食。”苏凌云说道。

“下单了就吃吃完吧，以后不用买这些了，没意思的。”徐倩笑道：“每个健身的人都会买鸡胸肉。”

“没用吗？”苏凌云说道。

“应该很难吃的，奶茶才是最好的。”王曼彤说道。

“用当然是有用的，鸡胸肉脂肪极少，蛋白质多，增肌比较好，但也没必要特意吃这个。”

徐倩说道：“只需要增加优质蛋白质的摄入，减少油盐的摄入就可以，不减肥的话碳水也不用减，均衡饮食才是最重要的，要增加微量元素和维生素的摄入，什么类型的并不重要。”

“也是。”不用吃难吃的代餐和鸡胸肉，苏凌云倒是很高兴。

“你在外面吃的话，平时零食就不要吃了，外面的餐饮重油，再吃零食，脂肪肯定超标，酒也不用喝，特别是啤酒，很容易胖。”

徐倩说道：“我先带你去健身俱乐部看看，明天你将你在外面吃的菜品大致罗列一下，每个菜的食材大致构成也记一下，我给你做个饮食参考。”

“每顿吃哪些可以排一下，一天尽量吃的丰富些，给你多个选择，你只要自己选一种即可。”

“那麻烦你了。”苏凌云觉得徐倩太用心了点，真的是有种是健身教练的感觉，而不是个掮客了。

“也不麻烦，主要也是做熟练了，又是专业相关，算是个兴趣吧。”徐倩说道。

“那你们去吧，我就不去了，健身什么的那么麻烦，那么辛苦，送我钱，我也不去。”王曼彤嘿嘿道。

“好吧，下次我请你喝奶茶，等你喝成一个大胖子，你就知道必须健身了。”徐倩笑道。

“哈，我是不胖圣体，说好了，一杯奶茶。”王曼彤说道。

苏凌云跟徐倩一起，去天虹健身俱乐部，从学校另外一个边门出去就到，在大厦三楼，落地玻璃窗，大空间，内部装修和环境倒是不错。

跟大部分健身房类似，用会员卡，都是充值消费，健身区要刷卡进去。

前台跟徐倩也很熟，热情的将这边的报价单拿过来，苏凌云先要了一个两千套餐，然后跟徐倩互加微信，接下去微信联系。

当然，徐倩也是这家健身房的常客，平时也可以问问她。

晚上回去，苏凌云回忆了一下，将自己这几天常去的那家连锁快餐店、另两家面店和速食店，自己常吃的菜记下来。

快餐店菜品多，苏凌云额只是搬过来后才开始去那边吃，第二天再去核对一下，然后发给徐倩。

徐倩的效率很高，制作了一个文档，将一些健身期间最好不吃的菜划掉，大多是油炸菜和油糖混合菜品，炸鸡腿、鱼排那种。

其他菜品罗列成几个部分，按照红肉、白肉、蔬菜等分开，规定每餐，以及每天吃多少菜品，多少蔬菜和多少肉，以及吃多少米饭。

让苏凌云自己组合，总之丰富和清淡为主。

然后她还加了点水果。

接着就是健身计划，分三个阶段，有氧无氧结合，慢慢增加时间和强度。

搞的非常详细。

计划确认后，系统信息突然出现了。

【任务更新】

那个运动减肥计划出现了更新，增加了不少东西。

【任务：运动减肥计划】

【经过跟专业人士的商谈，你决定采用更加专业的减肥和健身计划，从低强度到高强度循循渐进，保持这个计划的执行至少三十天，并完成减肥，让bi数值进入合理范围，同时重塑自己的体型。

【bi数值进入合理范围奖励：2万】

【保持三十天奖励：运动健将（成就）（当前0/30）】

【完成健身塑形奖励：3万】

【提示：任何阶梯性，分条件奖励，只要完成某个目标条件，即可解锁某项奖励，不一定需要完成整个任务。】

任务菜单里，运动减肥计划完成了更新。

任务变复杂了，奖励也加码，多了两个，可以多获得一个跟运动有关的成就，还有三万元。

【运动健将：技能类成就，提升所有运动项目训练和实践的效果。】

“就是说，得到这个成就后，健身效果也会提升咯。”

健身各个项目，比如跑步、划船、引体向上，举重之类也都算运动的一种，所以效果必然也会提升，健身塑形方面应该也会更加容易。

“不错。”

接下去，苏凌云开始按照这个计划执行健身和减肥过程，除了一周休息两天外，剩下五天他每天都要按照计划去健身俱乐部。

而饮食方面，则每天都要根据计划的来，每天换换菜品，倒也不腻，比网上那些攻略要舒服多了。

看样子网上那些多少有点哗众取宠的意味，虽然也没错，但却完全抛弃了吃食物这件事本身的乐趣，跟真正的营养学家不能比。

苏凌云在忙于健身和减肥，移动售卖车几乎完全交给了李妙可。

这天晚上。

移动售卖车里多了一位女人，三十几岁，身材也很高，一米七是有的，她是李妙可的堂姐李欣。

听说李妙可找到了工作，距离她家也算不远，只用坐一路公交就可以。

工作也很轻松，只用坐售卖车里卖卖饮料，做个报表就可以的那种，现在大多移动支付，也基本不用收钱，这种营业员工作轻松的不止一点。

今天，李欣特意挤出了一个晚上，来自己堂妹的工作地点看看。

“确实蛮轻松的。”

李欣对自己堂妹找到的这份工作也很满意，虽然工资少了点，也没社保之类的，但贵在事少，工作强度低，每天上班时间也不算多。

李欣自己的工作工资六千多，保险交交掉，拿到手也才五千出头。

一月可以休息四天，但经常每天要工作十二个小时以上，工作强度、压力都很大，标准996，还没加班工资，非常非常的累。

“轻松是轻松，但是我觉得这老板有问题。”李妙可早就想找个人吐吐苦水了，看到堂姐过来，终于忍不住了。